健身房中，每個人的需求跟目標都不一樣，但是往往問的問題都差不多，教練:我要怎麼比較快變壯?
教練:我不想練太壯，教練:我是女生我不想變成金剛芭比。
好，那我們就一一來解答。
首先:教練:要怎麼比較快變壯?
我的回答是:多做多關節，全身性的運動，比如:
硬舉
深蹲
至於上述兩項訓練的要領前面有提到過就不在多寫了。
第二個問題，教練:我不想練太壯
這樣就好。
痾，不是我不回答你，只是我真的不知道怎麼回答你，變成這樣需要，肉量，肉量，肉量，很重要所以要說三次!!!
想要肌肉線條這麼明顯，就要有足夠的肌肉量跟夠低的體脂，你連練都還沒開始了，就說不想變太壯，肌肉真的沒有那麼好長的，是需要經過長時間，持續不斷的鍛鍊才有可能變成這樣。
第三個問題，教練:我是女生我不想變成金剛芭比。
妳以為女生重訓會變這樣?
那妳就錯了，這是外國健美選手，為了比賽，她會施打一些類固醇，或者雄性激素，才有辦法練到上面那種境界。
不然一般女生最多最多就是練成像
這種身材，但是訓練成這種身材，也是需要長時間鍛鍊跟維持的，因為女生天生生理構造的關係，沒有像男生有這麼多的雄性激素，是非常不容易長肌肉的，我們重訓，可以改善我們身體的線條，屁股的對照表
左邊是鬆鬆垮垮的沒深蹲的屁股，右邊是有深蹲緊實又性感的屁股，妳想要哪種呢?
所以其實很多人對重訓有所迷失，但事實上，重訓可以改善我們的體態跟肌力，那我們幹嘛要排斥重訓呢??
一起愛上健身吧!!
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