健身教練Sunny王啟恩的部落格

重量訓練的好處:可以消耗更多熱量，可以增加基礎代謝率，不容易造成溜溜球效應(暴肥暴瘦)

來到健身房第一件事，大部分的人會選擇有氧運動，因為比較簡單，希望可以減掉脂肪，消耗熱量，但，事實上，重量訓練比起有氧訓練來說，更容易達成目標。

基礎代謝率:基礎代謝率是什麼?就是當你一天都不動，身體自然而然會消耗的熱量。

美國達拉斯有氧研究協會提供這樣的證據─「維持1公斤肌肉活動的基本熱量消耗為70-110 kcal/天」。

想想看，你只要增加一公斤的肌肉量，每天身體就會額外幫你燃燒70-110kcal，那是不是擁有越高的肌肉量，就算什麼都不用做，身體就會幫你燃燒好幾百卡的熱量，這樣控制體態，一點都不難。

想要雕塑完美體態:就拿一張圖來舉例

上面左邊是沒有深蹲的屁股，右邊是有深蹲的屁股，是不是有經過訓練，屁股的線條更加緊實美麗呢?

維持肌肉量和保持骨質密度:是否覺得久坐後就腰酸背痛，拿個重物就這裡拉到或閃到腰，爬個樓梯沒爬幾層就腳酸?

現代人因為缺乏運動，造成肌力的缺乏，使的現代人下背痛跟骨質疏鬆的狀況越來越頻繁，重量訓練的好處就是有助於改善這樣的狀況，鍛鍊平常不常使用到的肌肉，有助於增加生活的品質，才不會輕輕地動個一兩下就這裡痠，那裏痛的。

說了這麼多，重量訓練的好處實在太多了，是否也該嘗試一下有氧運動以外的運動了呢?

建議:執行重量訓練的時候，最好還是有一位專業教練在旁協助，才比較不容易運動傷害歐~